Radost na vlně veder

Bez ohledu na počasí je důležité pít vodu. Během spalujících letních měsíců mnoho z nás zaostává v denním příjmu, což vede k dehydrataci a špatnému výkonu. Díky pečlivým krokům, abyste zůstali správně hydratovaní, zůstanou slunečné dny hladké a příjemné.

Je vám dost horko? Rok 2014 byl nejžhavějším rokem v historii a nezdá se, že by měl v dohledné době přestat. Vyšší teploty znamenají letní vlny veder, které způsobují nemoci související s horkem, ale dobrou zprávou je, že se můžeme chránit tím, že budeme dobře hydratováni.

Kolik vody stačí?

Platí stále staré přísloví o osmi bodech denně? Ve skutečnosti jedna velikost nesedí všem. Roli hraje mnoho faktorů, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity, zdraví nebo povětrnostní podmínky.

Výživová poradkyně a trenérka Sarah Cuff navrhuje, abyste si vypočítali, kolik tekutin potřebujete, vydělením vaší tělesné hmotnosti (v librách) dvěma a konzumací tohoto množství v uncích. Osoba s hustotou 130 liber (59 kg) by tedy potřebovala 65 uncí (asi 2 l) tekutiny. A v horkém počasí, nebo pokud pracujete (potíte se) nebo karburujete, doporučuje přidat o 50 procent více.

Nezapomeňte, že k příjmu tekutin může přispět i jídlo – v průměru 20 až 30 procent tekutin pochází z toho, co jíte. Výběr potravin s vysokým obsahem vody může zvýšit denní příjem tekutin. Jahody, meloun, hlávkový salát a celer jsou jen některé příklady potravin, které obsahují více než 90 procent vody.

Pokud obyčejná voda neláká, můžete do vody pro zpestření přidat ovoce nebo okurku, nebo se rozhodnout pro kokosovou vodu či nízkokalorickou kombuchu.

Není třeba zahánět kávu a alkohol Milovníci espressa nemusí zdůrazňovat dehydratační účinky kofeinu. Výzkumy ukazují, že u pravidelných pijáků nemá konzumace kofeinu příliš dehydratační účinek, pokud je konzumován umírněně (čtyři šálky denně). Zdá se, že tělo si na kofein zvykne a přizpůsobí se.

A pro ty, kteří ho rádi udržují „v chladu“, výzkum ukazuje, že i když je alkohol skutečně močopudný, ne všechny nápoje stejně dehydratují. Preferovány jsou nápoje s vyšším poměrem vody k alkoholu. Pro letní ochlazení na terase tedy zvolte pivo nebo víno přes whisky nebo jinou skleničku.

Tolerance těla na kofein se může ztratit, pokud člověk přestane pít kávu třeba i na čtyři dny.

Náchylnější jsou mladší a starší lidé

Zatímco nikdo není imunní vůči dehydrataci v horkém počasí, malé děti a starší lidé jsou obzvláště zranitelní.

Než pošlete děti hrát si na slunce, je důležité se ujistit, že jsou plně hydratované, i když říkají, že nemají žízeň. A měli by si udělat přestávku na vodu každých 20 minut, zvláště pokud hrají tvrdě. Vyhněte se nápojům obsahujícím nadbytek cukru a/nebo kofeinu.

S přibývajícím věkem máme tendenci jíst méně, což také ovlivňuje náš příjem tekutin. Doporučuje se, aby starší lidé pili vodu pravidelně a nebyli závislí na pocitu žízně před pitím. Svačina během dne může pomoci zlepšit energetickou hladinu starších dospělých a příjem tekutin.

Děti nemají stejnou citlivost na žízeň jako dospělí, takže nemusí rozpoznat, že potřebují vodu.

Starší lidé již mají ve srovnání s jinou populací nízké zásoby vody a nemusí pít tolik, kolik potřebují, protože jsou také méně citliví na žízeň.

Hydratujte, abyste dosáhli co nejlepšího výkonu Podle Lewise Morrisona, ředitele sportovní vědy v Peak Center for Human Performance, „Hydrace je extrémně důležitá pro výkon na jakékoli úrovni. Pokud tělo není schopno udržet rovnováhu, nemůže fungovat na své optimální úrovni.“

Morrison dodává: «Žízeň není dobrým indikátorem stavu hydratace.» Doporučuje se vážit před a po cvičení (bez hydratace během cvičení), abyste zjistili, kolik tekutin vaše tělo potřebuje. Úbytek hmotnosti se rovná množství tekutin ztracených potem (1 kg = 1 litr tekutin).

Pokles tělesné hmotnosti o 1 až 2 procenta z pocení může snížit výkon až o 44 procent!

Hydratace v závislosti na počasí

Změny počasí mohou ovlivnit, kolik tekutin vaše tělo během cvičení potřebuje. Dálkový cyklista Glen Montgomery říká, že množství tekutin, které spotřebuje během závodů, závisí do značné míry na teplotě. Například během šestihodinového závodu na 100 mil (160 kilometrů) v horku 107 F (42 C) loni v létě spotřeboval asi 5 litrů vody. O týden později, když jel stejnou vzdálenost, ale tentokrát v počasí 59 F (15 C), potřeboval spotřebovat pouze 1 l.

Sledování potřeb vašeho těla i vnějších podmínek by vás mělo udržovat v rovnováze a podávat co nejlepší výkon.

Při cvičení v chladném počasí je důležité nepít příliš mnoho vody, která může zředit elektrolyty vašeho těla.

Připomeňte si, že musíte zůstat hydratovaní Nošení láhve s vodou vám usnadní pití po celý den. Ale pro ty, kteří potřebují další připomenutí, může technologie pomoci sledovat váš příjem vody – uhodli jste, že na to existuje aplikace!

Tyto aplikace můžete naprogramovat pomocí svých osobních údajů, jako je váha, úroveň aktivity a povětrnostní podmínky, abyste získali přizpůsobené denní požadavky. Lze je nastavit tak, aby vás během dne jemně pošťuchovaly, nebo jednoduše spočítaly všechny mililitry vody, které vypijete, a virtuálně vás poplácají po zádech, když dosáhnete svého denního cíle.

Nemoci související s horkem jsou závažné a mohou být život ohrožující, pokud se neléčí. Je důležité rozpoznat příznaky dehydratace a rychle jednat. Pokud se dehydratace stane závažnou, může být vyžadována pohotovostní léčba.

• únavu
• bolesti hlavy
• головокружение
• kolika
• snížený objem moči nebo jantarově zbarvená moč

• zmatek
• horečka
• malé nebo žádné močení
• průjem
• nevolnost, zvracení

Vlny veder a lidské tělo

Naše tělo se bude snažit udržet vnitřní teplotu asi 37.5 C, ať jsme ve sněhové bouři nebo ve vedru. Je to teplota, při které se naše těla vyvinula. Ale jak rtuť stoupá, tělo musí pracovat tvrději, aby udrželo teplotu jádra na nízké úrovni. Otevírá tedy více krevních cév v blízkosti kůže, aby ztrácelo teplo do našeho okolí a začalo se potit. Jak se pot odpařuje, dramaticky zvyšuje ztrátu tepla z pokožky.

Naše tělo se bude snažit udržet vnitřní teplotu kolem 37,5 °C, ať už jsme ve sněhové bouři nebo ve vlně veder. To je teplota, na kterou je naše tělo uzpůsobeno k práci. Ale jak rtuť stoupá, tělo musí pracovat tvrději, aby snížilo teplotu jádra. Otevírá tedy více krevních cév v blízkosti kůže, aby ztrácela teplo do okolí a začala se potit. S odpařováním potu se prudce zvyšuje přenos tepla z pokožky.

Kdy to způsobuje problém?

Kdy to způsobuje problém?

Může to znít jednoduše, ale tělo to zatěžuje – a čím vyšší teploty stoupají, tím větší je zátěž. Tyto otevřené krevní cévy vedou k nižšímu krevnímu tlaku a způsobují, že srdce pracuje tvrději a pumpuje rychleji, aby vytlačilo krev do těla. To může způsobit mírné příznaky, jako je svědivá vyrážka z horka nebo otoky nohou, protože krevní cévy prosakují. Pokud ale tlak klesne příliš nízko, pak se nedostatečná krev dostane k orgánům, které to potřebují, a riziko infarktu stoupá. Pocení zároveň vede ke ztrátě tekutin a soli a zásadním způsobem se mění rovnováha mezi nimi v těle. A to v kombinaci se sníženým krevním tlakem může vést k vyčerpání z horka, k jehož příznakům patří: • závratě • mdloby • zmatenost • nevolnost • svalové křeče • bolesti hlavy • silné pocení • únava

Může se to zdát jednoduché, ale tělo to zatěžuje – a čím vyšší teplota, tím větší stres. Otevřené krevní cévy vedou ke snížení krevního tlaku, což způsobuje, že srdce pracuje tvrději a pumpuje krev rychleji, aby protlačilo krev tělem. To může způsobit mírné příznaky, jako je svědivá vyrážka z horka nebo otoky nohou, protože krevní cévy prosakují. Pokud ale tlak klesne příliš nízko, do správných orgánů se nedostane dostatek krve a zvyšuje se riziko infarktu. Pocení zároveň vede ke ztrátě tekutin a solí a hlavně mění rovnováhu mezi nimi v těle. A to v kombinaci s nízkým krevním tlakem může vést k vyčerpání z horka, k jehož příznakům patří: • závratě • mdloby • zmatenost • nevolnost • svalové křeče • bolesti hlavy • silné pocení • únava.

Může to vypadat nepříjemně, ale pocení je způsob, jak se tělo udržet v pohodě / Může to vypadat nepříjemně, ale pocení je způsob, jak se udržet v pohodě

Co mám dělat, když vidím někoho s vyčerpáním z horka?

Co mám dělat, když vidím někoho s vyčerpáním z horka?

• Přesuňte je na chladné místo.
• Přimějte je, aby si lehli a mírně zvedli nohy
• Nechte je pít hodně vody – sportovní nebo rehydratační nápoje jsou také v pořádku
• Ochlaďte jejich kůži – nastříkejte na ně nebo na houbu studenou vodou a provětrejte. Dobré jsou také studené obklady kolem podpaží nebo krku

• Přesuňte je na chladné místo.
• Umístěte je do lehu a mírně zvedněte nohy.
• Nechte je pít hodně vody – sportovní nápoje nebo rehydratační nápoje jsou také v pořádku.
• Ochlaďte jejich kůži postřikem nebo třením studenou vodou a větráním. Dobré jsou i studené obklady kolem podpaží nebo krku.

Pobyt ve stínu pomůže udržet se v pohodě / Pobyt ve stínu pomůže zůstat v pohodě

Kdo je více ohrožen?

Kdo je více ohrožen?

Zdraví lidé by měli být schopni vyrovnat se s vlnou veder pomocí zdravého rozumu – někteří jsou však vystaveni většímu riziku. Stáří nebo některé dlouhodobé stavy, jako je srdeční onemocnění, mohou způsobit, že lidé budou méně schopni vyrovnat se s zátěží, kterou na tělo působí teplo. Diabetes, oba typy 1 a 2, může způsobit, že tělo rychleji ztrácí vodu a některé komplikace onemocnění mohou změnit krevní cévy a schopnost pocení. Je také důležité, abyste byli schopni rozpoznat, že jste příliš žhaví, a pak s tím být schopni něco udělat. To bude něco, co většina z nás považuje za samozřejmost. Děti a kojenci, ti, kteří jsou méně mobilní, však mohou být zranitelnější a mozkové nemoci, jako je demence, mohou způsobit, že si lidé neuvědomují horko nebo s tím nemohou nic dělat. Lidé, kteří jsou bez domova, budou také více vystaveni síle slunce. A vyšším teplotám budou čelit i ti, kteří bydlí v horních – patrových bytech.

Zdraví lidé by měli být schopni vyrovnat se s vlnou veder pomocí zdravého rozumu, ale někteří jsou vystaveni většímu riziku. Stáří nebo některá chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mohou lidem znemožnit vyrovnat se s tepelným stresem, který tělo zažívá. Diabetes 1. a 2. typu může způsobit rychlejší ztrátu vody v těle a některé komplikace onemocnění mohou vést ke změnám krevních cév a schopnosti pocení. Důležité je také umět rozpoznat, kdy je vám příliš horko a pak s tím umět něco udělat. Většina z nás to bude považovat za samozřejmost. Děti a kojenci, kteří jsou méně aktivní, však mohou být zranitelnější a mozkové nemoci, jako je demence, mohou způsobit, že si lidé neuvědomují horko nebo s tím nebudou schopni nic dělat. Lidé bez domova jsou také více vystaveni sluneční energii. A vyšším teplotám čelí i ti, kteří bydlí v bytech v nejvyšších patrech.

Zvyšují některé léky riziko?

Zvyšují některé léky vaše riziko?

Ano – ale lidé by měli pokračovat v užívání léků jako obvykle a měli by se více snažit, aby zůstali v pohodě a hydratovaní. Diuretika zvyšují množství vody, kterou tělo vylučuje. Jsou široce užívány, včetně srdečního selhání. Při vysokých teplotách zvyšují nebezpečí dehydratace a nerovnováhy klíčových minerálů v těle. Antihypertenziva – která snižují krevní tlak – se mohou kombinovat s cévami, které se roztahují, aby se vyrovnaly s horkem a způsobit nebezpečné poklesy krevního tlaku. Některé léky na epilepsii a léky proti Parkinsonově chorobě mohou blokovat pocení a ztěžovat ochlazování těla. A další léky, jako je lithium nebo statiny, se mohou stát koncentrovanějšími a problematickými v krvi, pokud dojde k příliš velké ztrátě tekutin.

Ano, ale lidé by měli pokračovat v užívání léků jako obvykle a měli by se více snažit zůstat v pohodě a hydratovaní. Diuretika zvyšují množství vody vylučované tělem. Jsou široce používány, včetně srdečního selhání. Při vysokých teplotách zvyšují riziko dehydratace a nerovnováhy klíčových minerálů v těle. Antihypertenzní léky, které snižují krevní tlak, se mohou kombinovat, aby rozšiřovaly krevní cévy, aby se vyrovnaly s teplem a způsobily nebezpečné poklesy krevního tlaku. Některé léky na epilepsii a proti Parkinsonově chorobě mohou blokovat pocení a ztěžovat ochlazování těla. A další léky, jako je lithium nebo statiny, se mohou stát koncentrovanějšími a problematickými v krvi, pokud dojde k příliš velké ztrátě tekutin.

Zabíjí teplo?

Zabíjí teplo?

Ano. V Anglii ročně zemře asi 2,000 lidí kvůli vysokým teplotám. Většina z nich budou srdeční infarkty a mrtvice způsobené námahou ve snaze udržet stabilní tělesnou teplotu. Vyšší úmrtnost se začne projevovat, jakmile teploměr překročí 25-26C. Důkazy však naznačují, že úmrtí bývají způsobena vyššími teplotami na jaře nebo začátkem léta spíše než „vrcholem léta“. Může to být proto, že s postupem léta začínáme měnit své každodenní chování a zvykáme si na horko. Důkazem z předchozích vln veder je, že k nárůstu úmrtí dochází velmi rychle – během prvních 24 hodin vlny veder. To je v kontrastu s chladem, který může být také smrtelný, ale jeho účinek trvá déle. Studie z roku 2010 o dopadu vln veder na úmrtí v devíti evropských městech zjistila nárůst od 7.6 % (v Mnichově) do 33.6 % (v Miláně). Vlna veder v Evropě v roce 2003 způsobila podle odhadů dalších asi 70,000 XNUMX úmrtí.

Ano. Kvůli vysokým teplotám zemře v Anglii ročně kolem 2000 lidí. Většinou se bude jednat o infarkty a mrtvice způsobené námahou ve snaze udržet si stabilní tělesnou teplotu. Vyšší úmrtnost se začíná objevovat, když teploměr dosáhne 25-26 °C. Důkazy však naznačují, že příčinou smrti bývají vyšší teploty na jaře nebo na začátku léta, spíše než „vrchol léta“. Může to být způsobeno tím, že s postupem léta začínáme měnit své každodenní chování a více si zvykáme na vedra Předchozí vlny veder naznačují, že k nárůstu úmrtnosti dochází velmi rychle – během prvních 24 hodin po vlně veder. To je v kontrastu s chladem, které může být také smrtelné, ale trvá déle, než se projeví. Studie z roku 2010 zkoumající dopad vln veder na úmrtnost v devíti evropských městech zjistila nárůst o 7,6 % (v Mnichově) až 33,6 % (v Miláně). Odhaduje se, že vlny veder v Evropě v roce 2003 zabily dalších 70 000 lidí.

Noční čas v denní teploty

Teplota ve dne i v noci

Nejvyšší teploty budou samozřejmě přes den, kdy na nás bude pražit slunce, ale rozhodující je i noční — časová teplota. Důvodem je, že tělo potřebuje pauzu. Pokud námaha udržování tělesné teploty pod kontrolou pokračuje ve dne i v noci, zvyšuje se riziko zdravotních problémů.

Nejvyšší teploty budou samozřejmě přes den, kdy na nás bude pálit slunce, ale kritické jsou i noční teploty. Důvodem je, že tělo potřebuje pauzu. Pokud stres z udržování tělesné teploty pod kontrolou pokračuje ve dne i v noci, zvyšuje se riziko zdravotních problémů.