ЗдоровьеЛёд и пламя: Опасны ли перепады температуры для организма

ЗдоровьеЛёд и пламя: Опасны ли перепады температуры
для организма

Можно ли принимать контрастный душ, нырять в холодную воду и запивать горячее ледяным шампанским

• 24 августа 2017
• 32644
• 5

Принято считать, что в баню ходить полезно, а контрастный душ помогает «закалить» иммунитет — но при этом говорят, что у неподготовленного человека нырок в холодную воду может спровоцировать сердечный приступ. Мы попробовали разобраться, что говорит наука о вреде и пользе перепадов температуры для организма — действительно ли баня «выводит токсины», полезно ли уезжать «погреться» из зимы в лето и может ли навредить пища контрастных температур.

Бережём сердце и сосуды

Изменение атмосферного давления – одна из самых распространённых причин ухудшения самочувствия у метеозависимых людей. Резкая смена погоды прежде всего негативно отражается на здоровье тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их самочувствие может ухудшиться из-за понижения атмосферного давления.

Как перепады температуры влияют на давление?

Сильные морозы в зимнее время традиционно приносят антициклоны – области повышенного атмосферного давления. Для антициклонов характерна ясная или малооблачная погода и отсутствие осадков. А сейчас на европейской территории России на смену антициклону идёт атлантический циклон, который несёт более тёплый воздух. Этот циклон представляет собой гигантский атмосферный вихрь, в центре которого преобладает пониженное давление.

Но как связано атмосферное и артериальное давление? Несмотря на то, что мы не ощущаем и не видим воздух, он не бесплотен. У этого газа есть вес, который расплющил бы нас, если бы внутри человеческих тел не поддерживалось собственное давление – артериальное. Оно становится выше либо ниже, в зависимости от того, как меняется атмосферное. За этот процесс отвечают так называемые «барорецепторы», расположенные в сосудах.

У здоровых людей они легко подстраиваются под происходящее вокруг, а у метеочувствительных, к сожалению, справляются с задачей не так хорошо, как хотелось бы. Когда увеличивается атмосферное давление, их барорецепторы не просто повышают давление, а провоцируют настоящий скачок. В итоге у человека начинает болеть голова, появляется тошнота, а перед глазами мелькают мушки. Иногда к этим ощущениям присоединяется лёгкий озноб. На понижение атмосферного давления метеочувствительные люди реагируют так же, как и на повышение. Сначала их барорецепторы начинают уменьшать артериальные показатели, но в какой-то момент организму кажется, что они становятся слишком низкими, и он тут же провоцирует их чрезмерное увеличение.

Что делать? Нужно исключить из рациона продукты, которые могут ещё сильнее повысить артериальное давление (крепкие мясные и рыбные бульоны, крепкий чай, кофе, бобы, горох, газированные напитки).

Не стоит переедать, рацион лучше составлять из овощных и рыбных блюд, есть побольше зелени.

Также нужно умерить физическую активность, отказаться от любой тяжёлой работы. Вообще, этот день нужно максимально разгрузить, чтобы он прошёл спокойно.

В случае нарушений сна рекомендуют принять успокаивающие средства: настойку пустырника или валериану. Но лучше всего от «погодной бессонницы» принять на ночь одну таблетку мелатонина.

Кто подвержен метеозависимости

Часто зависимость от погоды связана с состоянием здоровья человека. Например, среди тех, у кого нет сердечно-сосудистых патологий, около 5-10% метеозависимых. Но среди пациентов с гипертонической болезнью около 50% являются метеозависимыми [3].

Во время перепадов температур и других погодных изменений симптомы могут усиливаться у людей, страдающих от хронических заболеваний:

• позвоночника и суставов (артроз, артрит);
• сердечно-сосудистой системы (перепады артериального давления);
• дыхательной системы (астма, хронический бронхит);
• нервной системы: головокружения, мигрени, тревожные расстройства;

Ухудшение самочувствия могут почувствовать и те, у кого были травмы головы, переломы. Также в группу риска попадают люди, подверженные вредным привычкам (курение, алкоголь), ведущие малоподвижный образ жизни и беременные.

Кто в группе риска

В первую очередь, пациенты с артериальной гипертензией, особенно если она плохо контролируется. Резкие перепады температуры воздуха могут спровоцировать как незначительное повышение артериального давления, так и гипертонический криз. У людей с ишемической болезнью сердца возможен приступ стенокардии. Спазм сосудов может спровоцировать головную боль, стать причиной дискомфорта в груди, колющих болей в сердце. В силу возрастных изменений или нарушений вызванных заболеваниями, организм просто не успевает вовремя адаптироваться, что и приводит к подобным состояниям.

Как пояснила Людмила Жилевич, на работу системы кровообращения нашего организма оказывает воздействие атмосферное давление. При его повышении артериальное давление падает, а частота сердечных сокращений увеличивается. При понижении барометрического давления артериальное наоборот возрастает. Кстати, на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями наиболее неблагоприятно воздействует резкое потепление (учащается сердце биение, могут случаться обмороки и приступы сердечной боли).

Людмила Жилевич: «Изменение температуры — это всегда стресс для организма, особенно в пожилом возрасте. Поэтому за несколько дней до и после резкого изменения температуры лучше поберечься людям с патологией сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной систем. В группе риска также те, кто перенес инфаркт или инсульт, страдает бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, посттравматической болезнью головного мозга, вегетативной дисфункцией».

Резкая смена температурного фона плохо сказывается и на тех, кто болен сахарным диабетом, заболеваниями костно-мышечной системы, нервными расстройствами и гормональными нарушениями.

Например, при резком похолодании у пожилых людей с ревматизмом, остеопорозом, ревматоидным артритом начинает «выкручивать» кости и суставы, может появиться ноющая боль в местах старых переломов и травм.

Людмила Жилевич: «Нередко от пожилых людей, особенно склонных к заболеваниям костно-мышечной системы можно услышать, что скоро погода измениться. Мол «кости ломит». Так их организм сигнализирует на смену температурного фона и атмосферного давления».

Люди с проблемами со щитовидной железой начинают постоянно мерзнуть. Резкая перемена погоды оказывает влияние и на нервную систему. Может появиться сонливость или наоборот бессонница, а также чувство беспокойства, хотя видимых причин для этого нет.

Чем можно себе помочь?

Чтобы легче переносить «капризы погоды», нужно помочь организму адаптироваться к ним. При этом предусматриваются долгосрочные и краткосрочные мероприятия.

Краткосрочные мероприятия проводятся накануне грядущих изменений погоды или магнитных бурь. В указанные дни следует чаще измерять артериальное давление, строго соблюдать схему приема назначенных препаратов. Необходимо также обеспечить себя медикаментами для оказания неотложной помощи, отрегулировать режим работы, питания, отдыха, физических нагрузок, ограничить различные манипуляции и процедуры.

Специалисты советуют также в этот период использовать успокаивающие растительные средства (валериана, пустырник, пион, мята, мелисса), травяные чаи с добавлением ромашки, малины.

Долгосрочные мероприятия должны быть направлены на укрепление здоровья.

Прежде всего, надо чаще и дольше бывать на открытом свежем воздухе. Было установлено, что если метеочувствительные люди находились на свежем воздухе более трех часов в сутки, то число нетрудоспособных дней у них сокращалось на 57 %.

Очень важно, чтобы, по меньшей мере, 1,5-2 часа из них были посвящены физической активности в самом простом и доступном её виде – ходьбе. Темп движения должен соответствовать состоянию здоровья каждого человека. Критерием адекватности является способ дыхания. Если во время движения человек дышит носом, значит, нагрузка соответствует возможностям его организма, если дышит ртом – значит, нагрузка превышает его возможности и может привести к ухудшению здоровья.
Именно движение является центральным звеном в адаптации организма к меняющимся погодным условиям. Во время движения ускоряется движение крови по сосудам, что и способствует выработке веществ, которые регулируют свертываемость крови, расширяют крупные и мелкие сосуды, улучшая газообмен между кровью и тканями. Благодаря этому снижается артериальное давление и уменьшается склонность к образованию тромбов. Кроме того, во время физических нагрузок увеличивается выработка гормонов удовольствия (эндорфинов), повышается устойчивость психики к стрессогенным факторам, в том числе к «капризам» погоды, улучшается протекание обменных процессов.

Необходимо также высыпаться. Гормон сна мелатонин является своего рода активным адаптогеном, который регулирует многие важные функции организма, повышая его способность адаптироваться к внешней среде. Неглубокий, прерывающийся и недостаточный по времени сон (меньше 7-8 часов) усиливает дезориентацию организма и его чувствительность к резким изменениям погодных условий, повышая возбудимость нервной системы и артериальное давление, снижая активность иммунной системы и работоспособность, усиливая общее недомогание и плохое самочувствие.

Каждый день употребляйте не менее 400 граммов любых овощей и 4 фруктов среднего размера или любых ягод в эквивалентном количестве.

Включайте в рацион питания не менее двух порций жирной морской рыбы в неделю (одна порция – не менее 100 гр.) или каждый день пейте рыбий жир (или капсулы «Омега-3») для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, профилактики тромбообразования.