0 просмотров

Польза от катания на роликах

Польза от катания на роликах

Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию — всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и роликовых коньках даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть — а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

Статья в тему:  Обустройство канализации в частном доме своими руками. Канализация в частном доме своими руками: схема отведения продуктов жизнедеятельности

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

Польза катания на роликах для психического здоровья

Было замечено, что люди, регулярно занимающиеся таким спортом, не только здоровее, но и счастливее. С чем же это связано? Ответ прост — с выработкой в их организме дофамина и серотонина, популярных гормонов счастья.

На роликах катаются преимущественно в хорошую погоду, когда не очень холодно. А это ещё один немаловажный фактор улучшение психического состояния. Также не стоит игнорировать движение! Учёные заметили, что когда тело человека становится динамичным, в его теле активно вырабатывается адреналин. Ещё один важный гормон, участвующий в формировании «счастья».

Адреналин + дофамин + серотонин, вырабатывающиеся одновременно, приводят к таким изменениям:

  1. Повышается общий уровень счастья.
  2. Снижается уровень тревожности.
  3. Снижается восприимчивость к стрессу.
  4. Повышается психическая устойчивость.
  5. Формируется позитивное мышление.

У психики человека есть удивительная функция переключения. Ролики — это прекрасная возможность переключиться на позитив с негатива. Вас критикуют на работе? Не ладится на личном фронте? Продавец нагрубил и расстроил? Надевайте на ноги ролики и вперёд переключаться! Да, это вряд ли решить ваши жизненные проблемы, зато наверняка поможет активизировать силы для их решения.

Статья в тему:  Из чего делают строительные кисти. Малярные кисти — какие бывают и для чего используются

Фото Pexels

Какие мышцы работают при катании на роликах

Среди основных мышц, которые работают в процессе катания на роликах:

  • внутренние мышцы бедра;
  • приводящие ягодичные мышцы.

Особенно следует заметить тот факт, что роликовые тренировки не дают чрезмерных нагрузок на сухожилия, суставы и связки в отличие от бега. Этот факт существенно понижает риск нанесения им вреда, и при этом тренировка имеет массу положительных свойств.

После начала занятий первое время будут болеть все части тела, этот момент стоить перетерпеть, ведь это полезная боль, от нее не будет вреда.

  • Во время катания будет работать голеностоп, а также внутренняя и наружная поверхности бедра.
  • Отведение ноги назад при передвижении на роликах поможет убрать галифе.
  • При этом постоянно будут работать мышцы ягодиц.
  • При подъеме на горку в работу включается пресс.
  • Для поддержания равновесия и баланса задействуется плечевой пояс и поясничный отдел, исправляется осанка.

Польза от катания на роликах очевидна как для мужчин, так и для женщин.

Не знаете, какая есть польза роликовых коньков? Мы расскажем, как с помощью них можно быстро похудеть

Для женщин польза роликовых коньков двойная – это похудение и получение стройной, подтянутой и спортивной фигуры. Езда на роликах позволяет выполнить главное условие похудения – сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Чтобы сбросить вес катанием на роликовых коньках, следует выполнить несколько простых условий:

  1. Кататься надо регулярно. Если не ежедневно, то через день, максимум, через два. Организм должен втянуться в систему, тогда потеря веса станет устойчивой и необратимой.
  2. Чем больше нагрузка, тем ощутимей результат. Правда, здесь следует не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки не принесут вам ожидаемой пользы. В лучшем случае вы получите неприятные ощущения в мышцах, из-за скопившейся в них молочной кислоты.
  3. Снижение веса происходит одновременно с укреплением всего мышечного комплекса. Поэтому катание для детей позволяет не только сбросить лишние килограммы, но развить и укрепить мускулатуру тела.
Статья в тему:  Урожай круглый год: как вырастить огурцы на подоконнике. Как вырастить огурцы на подоконнике зимой Огурцы в доме выращивание

Примерная программа катания на роликах для похудения:

  1. Первые 5 минут катайтесь в спокойном режиме на невысокой скорости. В эту пятиминутку следует разогреть мышцы.
  2. Двадцать минут интенсивного катания.
  3. Заключительная 10-минутка, во время которой вы постепенно сбрасываете нагрузку, чтобы тело успело остыть, а сердце – успокоилось.

Второй день вы повторяете описанную выше программу. На третий день период интенсивного катания увеличите до 30 минут, а на четвертый – до 40 минут.

Упражнения для девушек для похудения:

  1. Песочные часы. Ноги в процессе движения сводятся вместе и разводятся врозь. Это упражнение укрепляет мускулатуру внутренней поверхности бёдер, считающейся одной из главных проблемных зон у женщин.
  2. Змейка. Роллерша, наклоняя корпус влево или вправо, двигается волной. Упражнение укрепляет мускулы бедра и голеностопный сустав.
  3. Волна. Упражнение подобно змейке. Разница заключается в положении ног. Если при выполнении змейки ноги стоят параллельно друг другу, то при выполнении волны ноги установлены друг за другом. Такое расположение ног создаёт нагрузку на другие группы мышц бедра.
  4. Ласточка. Движение на одной ноге, вторая поднимается параллельно земле. Укрепляются икроножные мышцы, мускулатура спины, ягодиц и бедра. Для достижения наибольшей эффективности спину следует удерживать максимально прямо.
  5. Езда в горку широким шагом тренирует мышцы пресса и спины, поскольку роллерша для поддержания должной скорости должна подрабатывать движениями туловища.

В нашем интернет-магазине продаются для мужчин Bladerunner ролики для повседневного и агрессивного катания.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector