Как женщине после 45 выглядеть моложе

Как женщине после 45 выглядеть моложе

Недаром говорят , что сейчас 40 лет — это новые 30. Чтобы не особенно грустить по поводу наступления возраста зрелости , достаточно посмотреть на фото Мишель Пфайффер или Ольги Дроздовой. Да , им не «шешнадцать», но они великолепны! Хорошо выглядеть можно в любом возрасте , если относиться к себе с любовью , но строго и адекватно. Как стать ягодкой опять , рассказывают специалисты портала «Я покупаю».

Баловать себя

Мы понимаем , что у вас муж , дети , собака и дом , и б? льшая часть зарплаты уходит в семью. Приходится экономить , и в первую очередь на себе. Безусловно , родные и близкие — это ваше все , и для них вам не жалко никаких денег.

Но! Милые дамы , нельзя жить только ради других , иногда нужно радовать и себя. Каждый месяц дарите себе один маленький подарок: классные туфли , блузку , юбку или поход в салон красоты. Мы уверены , что ваши родные тоже хотят видеть свою маму , жену , сестру красивой , стильной и счастливой.

Не стричься слишком коротко

Главная беда российских женщин! Кто сказал , что короткая стрижка молодит? Ладно , может , кого-то она и молодит , но кому-то , наоборот , вредит. Сейчас самое время для экспериментов с прическами: попробуйте каре , затем отрастить волосы подлиннее , перекраситься в рыжую или сделать американское мелирование. Волосы — это главное украшение женщины в абсолютно любом возрасте , зачем же их сразу стричь?

Кроме того , не забывайте о лечебных процедурах для волос: используйте термозащиту и несмываемые уходы , делайте питательные маски и регулярно ходите к парикмахеру. При грамотном уходе волосы будут вашей визитной карточкой еще как минимум лет 20.

Не носить «старушечьи» вещи

Некоторые женщины вдруг решают: «Все , молодость закончилась , хватит носить узкие джинсы и красивые толы , пора покупать бесформенное серое пальто ( нет , не модное пальто oversize), темную юбку до пола и синтетическую блузку с каким-то нереально странным цветочным принтом. Теперь мода — это не для нас , а только для юных девочек».

Мы искренне надеемся , что у вас нет подобных мыслей , но если вдруг вас потянуло купить абсолютно несуразную и явно «пенсионерскую» вещь , сразу же скажите себе: «Стоп!» Помните , как говорят о женщине , которой стукнуло 45 лет?

… но и слишком молодежные — тоже

Бывает и обратная ситуация: начать одеваться так , будто вам недавно исполнилось двадцать с хвостиком. Футболки с глупыми надписями , мини-юбки , короткие сарафаны , топы с открытым животом , леггинсы — эти вещи никогда не сделают вас моложе. Наоборот , они подчеркнут несоответствие между вашим возрастом и стилем.

Подростковая одежда осталась в прошлом: это нужно осознать и принять. Поверьте , вы будете выглядеть в сто раз лучше , если переключитесь на более сдержанные ( и это не значит «скучные») и элегантные наряды. Вы можете следовать всем модным ( или почти всем) тенденциям , и при этом оставаться роскошной зрелой женщиной.

Следить за трендами

Кстати , о трендах. Еще одна распространенная ошибка женщин после 45 — вообще не следить за модой. Понятно , что времени на чтение fashion-порталов и журналов у вас практически нет ( хотя вы же читаете этот пост?), но несмотря на это , старайтесь хотя бы иногда пролистывать глянец или заходить на сайты о моде и стиле.

К тому же большинство трендов не имеет «возрастных ограничений». Например , модная в этом сезоне джинсовая юбка подойдет любой женщине? Да , только в вашем случае лучше выбрать длину до колена или чуть ниже. А что насчет длинного жилета? Безусловно , его можно и нужно носить и в 15 , и в 80. Туфли с бахромой? Почему бы и нет. Конечно , вам не обязательно экспериментировать с кроп-топами и слипонами на толстой подошве , но повторим еще раз: мода доступна каждому.

Не только скрывать недостатки , но и подчеркивать достоинства

Забудьте о бесформенной и мешковатой одежде. Если вы думаете: «Надену балахон — и никто не заметит мой живот или крупные бедра», то вы сильно ошибаетесь. Бесформенная одежда делает вас похожей на колобок или большой прямоугольник. Вы должны уметь не только скрывать недостатки фигуры , но и подчеркивать достоинства.

Прячьте бедра под пышными юбками-миди , выделяйте талию при помощи толстого или тонкого ремешка , носите приталенные жакеты и блузки с V-образными вырезами. Создавайте красивые силуэты и демонстрируйте соблазнительные формы. Когда вы перестанете носить «мешки», окружающие обязательно заметят , какая вы привлекательная и обаятельная

Носить каблуки

Если еще лет 5 назад вы бегали на 10-сантиметровых шпильках из дома на работу , с работы в детский садик , из детского садика в супермаркета , из супермаркета домой , а теперь решили , что каблуки — это неудобно , непрактично и вообще кеды в сто раз лучше , то дело плохо.

Согласны , ходить на каблуках каждый день ни к чему: к счастью , есть классные лоферы , броги , балетки , сапоги на плоской подошве , но все же в вашем гардеробе должно быть несколько классных пар туфель на каблуках. И надевать их желательно не только по большим праздникам. Выбирайте туфли на устойчивом каблуке из натуральной кожи и носите их хотя бы раз в неделю ( а лучше — чаще).

Покупать дорогое нижнее белье

Нам кажется , что любая зрелая женщина может позволить себе 3−5 комплектов хорошего нижнего белья. Да , пусть их будет не 10 , не 20 , а намного меньше , но зато идеальных. Правильное нижнее белье моделирует и подтягивает фигуру. И если у вас нет свободных средств на бюстгальтер от Victoria’s Secret , загляните в магазины более демократичных , но не менее качественных брендов ( «Бюстье», Intimissimi).

Знать техники возрастного макияжа

К сожалению , после 40 лет наша кожа меняется: появляются морщины , пигментные пятна , она становится чересчур сухой или слишком жирной. Отлично , если вы регулярно посещаете косметолога и боретесь с признаками старения современными методами , например , проходите курсы мезотерапии или фотоомоложения. Но и процедуры не способны моментально превратить вас в 20-летнюю красотку , а значит , нужно маскировать возрастные изменения с помощью декоративной косметики.

Проконсультируйтесь у профессионального визажиста: он подскажет , какую косметику использовать в вашем возрасте , как ее наносить , что нужно добавить в косметичку , а что навсегда убрать. Научитесь делать правильный макияж — будете выглядеть на 10 лет моложе.

Следить за своим телом

Представим типичный случай: женщина родила троих детей , перестала заниматься своим телом и от стройной фигуры не осталось и следа. Теперь спорт для нее — только по телевизору. Караул! Если вы узнаете в этом описании себя , то пришло время задуматься.

Мы не агитируем вас сесть на жесткую диету , пить одну только воду и записаться на занятия кроссфитом. Но запускать свое тело , напрочь забыть о спорте — это преступление против себя самой. Фитнес — это движение , здоровье , хорошее настроение. Найдите то , что вам по душе: бассейн , аквааэробика , скандинавская ходьба , йога , зумба — да что угодно! Всего две тренировки в неделю — и вашей подтянутой фигуре будут завидовать ленивые подружки , а в теле появится такая энергия , что вы сможете свернуть горы.

Заботиться о здоровье

В продолжение предыдущего пункта. Чтобы быть красивой и здоровой , женщине необходимо не только заниматься спортом , но и вовремя посещать врача. Работа , дети , экономия на себе — вы откладываете поход в больницу до последнего , а скрытые болезни , которые вы не лечите , состарят вас быстрее , чем неправильное питание и отсутствие физических нагрузок.

Сдавайте анализы , посещайте терапевта , стоматолога , гинеколога хотя бы раз в год и запомните раз и навсегда: красивая женщина — это здоровая женщина.

Основные факторы увядания

Для того чтобы приостановить процесс старения и оставаться красивой, важно в такие годы обращать внимание на ряд факторов:

• правильное питание;
• полноценный сон;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное состояние;
• спорт;
• уход;
• прическа;
• макияж;
• гардероб.

Эти факторы необходимо рассмотреть подробнее.

Шарлиз Терон, 44 года

Знаменитость не открывает, пользовалась ли услугами пластического хирурга. Но говорит, что старается каждое утро совершать пробежку и в течении дня как можно больше ходить. Именно эти простые методы позволяют ей сохранять стройность фигуры.

Шарлиз Терон старается не употреблять алкоголь и высыпаться, а по утрам пить овощные соки. Она любит мясо под острым соусом, но позволяет себе его лишь изредка.

Остановить запуск старения! Как круто выглядеть в 40 — на примере звезд

Почему после 40 лет нам сложнее похудеть

Как правило, с этого возраста мы начинаем меньше двигаться, а рацион питания оставляем как минимум прежним, а иногда и увеличиваем. Только вот к 40 годам каждая из нас приходит с разным весом. Если уже пара килограммов кажется тебе лишней, то, значит, все процессы в организме замедленны и с ними придётся работать тщательнее. Необходимо проанализировать свой рацион и продумать физическую активность.

Что происходит с обменом веществ и как меняется работа всех систем организма

В целом после 40–45 лет никаких глобальных изменений в организме не происходит, общий обмен веществ замедляется совсем незначительно. Если у женщины нормальный вес и она имеет невысокий процент жировой массы плюс достаточно высокий процент массы мышечной, в 45 лет все ее обменные процессы находятся на хорошем, высоком уровне. А вот у дам с большой массой тела дела обстоят совсем по-другому — соответственно, и худеть при желании после 40 им сложнее. В том числе и потому, что на вес тела влияют образ жизни и питание, а их можно изменить, только меняя привычки, которые порой непросто поддаются «перепрограммированию».

Дженнифер Лопес много раз признавалась, что мечтает о детях. Сначала не складывалась личная жизнь (скандальный развод с танцором Крисом Джаддом, отмененная за несколько часов до церемонии свадьба с актером Беном Аффлеком), позже, в браке с певцом Марком Энтони, у Лопес не получалось забеременеть. Дженнифер решилась на ЭКО и в феврале 2008 года родила двойняшек Макса и Эмму. В отличие от Мэрайи Кери, Лопес не боится снова вынашивать двойняшек. «Я хочу много детей. Может, четверо или пятеро. Я бы хотела родить еще близнецов», — призналась Дженнифер.

То, что называют запуском «программы старения», по сути является процессом постепенной потери мышечной массы тела. И после 40 лет этот процесс только набирает обороты, что способствует снижению обмена веществ и накоплению жировой массы тела в большей степени, чем это было бы 10 или 20 лет назад.

Совет: продолжай активно двигаться, качественно тренироваться (возьми за основу силовые тренировки) и поддерживать двигательную активность в течение дня. Старайся сохранить мышечную массу, а если получится, увеличить ее.

Что происходит с мышечной массой в возрасте 40+ и есть ли способы компенсировать ее потерю

Как ты теперь знаешь, мышечная масса с возрастом стремительно уменьшается. Это нормальный физиологический процесс, а единственный способ сохранения мышечного каркаса — это систематические силовые тренировки. И конечно, если мы хотим оставаться подтянутыми и упругими, то наш рацион должен быть грамотно сбалансирован: по классическим канонам белковых продуктов должно быть 25-30%, полезных жиров – не более 30%, а сложных углеводов — 45–50%. Впрочем, на всякий случай советуем проконсультироваться с диетологом.

Возрастные фитнес-программы: что они включают и как часто нужно тренироваться

Идеальный anti-aging-фитнес и общая тренировочная программа может быть разбита на 3 части:

1. силовые тренировки не менее двух раз в неделю по 60 минут;
2. кардиотренировки, причем не бег, а пешая двигательная активность не менее 10 000 шагов за раз, сюда можно добавить хождение на дорожке после силовой тренировки при среднем пульсе;
3. тренировки на координацию и запоминание движений – это станет профилактикой некоторых возрастных заболеваний. Не забывай, что мозг тоже нужно тренировать! И этому как раз способствуют тренировки на координацию: танцевальные и аэробные классы, тренировки на баланс.

Не тренируйся каждый день! Оптимальный вариант — выкраивать время для 3-4 тренировок в неделю.

Почему одни, не прилагая особых усилий, выглядят в зрелом возрасте хорошо, а другие «плывут»?

Мы относимся к разным типам фигур, и каждому из них присущи те или иные характеристики, их-то и нужно держать под контролем. К примеру, астеникам свойственно иметь низкий процент жира, но и у них есть проблемы. Ничего не дается в «подарок», и девушкам и женщинам этого типа трудно поддерживать мышечную массу на нормальном уровне. Нет женщин, которые бы ничего не делали и шикарно выглядели! И если ты видишь худощавую женщину, это не значит, что качество ее мышц (а значит, упругость тела) на высоте. И никто не знает, какой ценой объекту нашей зависти может даваться худоба — возможно, ценою вечных голодовок со всеми вытекающими. Если же ты видишь действительно шикарную фигуру, то это означает одно — многолетние усилия.

Как с возрастом менять режим питания — что обязательно включить в рацион, а что исключить? Сколько калорий нужно потреблять?

С возрастом многие из нас становятся менее активными, поэтому режим питания нужно пересмотреть. Ничего усреднённого нет — всё зависит от роста, веса, возраста и двигательной активности, поэтому у каждой женщины цифра будет своя.

Фокусироваться нужно на постных белках (говядина, телятина), всевозможных видах рыбы и морепродуктах, из них 2 раза в неделю стоит употреблять жирные сорта рыбы. Крупы выбирай цельнозерновые: необработанный дикий бурый рис (не белый!), хлеб из цельнозерновой муки, цельные овсяные хлопья (избегай «быстрых» каш). Также в рационе должно быть большое количество овощей и фруктов — до 500 граммов в день, из них 2–3 фрукта.

Те женщины, которые сокращают или исключают сложные углеводы, рискуют нарушить работу кишечника, так как вышеуказанные продукты содержат клетчатку, норма которой в день для женщины должна быть около 25 граммов.

А вот насыщенные жиры в рационе стоит сократить до 10%, ведь именно они повышают уровень холестерина. Не налегай на жирные сорта мяса с видимыми кусками жира, молочные продукты высокой жирности (оптимальный процент — 5), колбасы, сало, магазинную выпечку и кондитерские изделия. Постарайся минимизировать все добавленные сахара, не убрать, а именно сократить. Иногда можно себя побаловать небольшим десертом. Ничего в этом страшного нет.

История про то, что некоторые алкогольные напитки полезны в умеренных дозах, — правда или оправдание?

Любая доза алкоголя не является для организма полезной и нужной; не существует и установленных здоровых норм употребления алкоголя. Калории от алкоголя — пустые и не дают организму ничего полезного и нужного. Помни об этом!

Фото: Getty Images, Splash News, Instagram

Шаг пятый. Ищите положительные стороны

45 лет — это пик работоспособности. 71% взрослых женщин утверждают, что во время менопаузы чувствуют себя на 10 лет моложе. 60% считают, что возраст после 45 — наиболее яркий, появляется больше времени на себя. 75% ощущают, что приобрели мудрость, 60% рады сложившимся отношениям с детьми, 51% с удовольствием возятся с внуками. 50% женщин в этом возрасте пробуют новые виды деятельности, на которые раньше не решались из-за неуверенности в себе.