Чт. Апр 18th, 2024

Подготовка к Эльбрусу

Подготовка к Эльбрусу

Сегодня в мир интернета человек может перенестись в любую точку мира за считанные секунды. Однако, виртуальный мир не сравнится с реальным приключением, которое дарит Вам компания ClimbingBrothers. Поход на высочайшую вершину Европы, Эльбрус – это настоящий адреналин и незабываемые эмоции. Вместе с тем, крайне важна подготовка к Эльбрусу. Поскольку даже подготовленные люди не всегда преодолевают все трудности, переоценивая свои возможности.

Поэтому программа подготовки к восхождению на Эльбрус является необходимым этапом для полноценного выполнения программы «максимум». Если Вы готовы приложить совсем немного усилий и составить нам компанию по восхождению на Эльбрус, то нужно просто оставить заявку на нашем сайте и наши менеджеры помогут подобрать оптимальный маршрут и время подъема.

Какие преимущества даёт физ подготовка?

Регулярная физическая нагрузка, спортивные тренировки заставляют организм адаптироваться, легче переносить нагрузки, быстрее восстанавливаться. Эта адаптация главное что отличает тренированного участника восхождения на Эльбрус от тех кто физической подготовкой не занимается.

Участники, с умеренной и хорошей физической подготовкой лучше чувствуют себя на всех этапах акклиматизации и на самом восхождении. Их организм меньше устаёт и быстрее восстанавливается во время отдыха.

Говоря простыми словами, вы должны «переварить» программу акклиматизации, и подойти к восхождению в работоспособном состоянии. В программе заложено два дня с низкой нагрузкой для восстановления сил.

В здоровом и свежем организме акклиматизация к высоте проходит быстрее. Таким образом физ подготовка и хорошее общефизическое состояние позволят вам пройти адаптацию к высоте наилучшим образом. Соответственно при восхождении проявления горной болезни (плохой сон, головная боль, тошнота) будут меньше или вообще не проявятся.

Подготовка к Эльбрусу: повышаем физическую готовность перед походом

Надеемся, вы уже поняли, что Эльбрус без подготовки – не правильное решение! Такой поход подарит вам только негативные эмоции. И вы больше никогда в жизни не захотите ходить в горы.

Тренировки начинать нужно как можно раньше. Чем больше у вас будет времени на подготовку, тем лучше. Особенно, если вы давно не занимались спортом. В таком случае вам нужно будет хотя бы 2-3 недели на то, чтобы вернуть своим мышцам тонус.

Помните! После первых тренировок вас ожидает сильная мышечная боль. Она – не повод отказываться от дальнейших занятий. Боль – нормальное явление. Она возникает по причине микроскопических надрывов волокон. Происходит это потому, что мышцы, лишенные регулярных тренировок, теряют свою эластичность. Чтобы минимизировать надрывы, перед началом каждого занятия необходимо тщательно разминаться, разогревая волокна.

Не спешите достичь максимально результата в первые недели. Давайте своему организму время восстанавливаться после нагрузок. Следующая тренировка – после того, как боль уйдет. Вероятно, что после второго занятия также будут болеть мышцы. Однако интенсивность болей будет меньше. Да и пройдут они быстрее.

Спустя 10-15 дней о болевых ощущениях после занятий не будет и речи. Лишь легкая, даже слегка приятная усталость. Что послужит сигналом – мышцам вернулся необходимый тонус. Теперь они готовы к серьезным нагрузкам.

Но нагрузки не должны быть каждодневными на одну и ту же группу мышц. Их нужно чередовать. В противном случае – вероятно истощение мышц. Чередование может быть следующим:

  • четные дни – занятия в зале;
  • нечетные дни – бег или катание на лыжах (если тренировки припали на зимний период).

Рассмотрим разные варианты тренировок (для различных групп мышц) более подробно.

1. Бег

Использовали поисковый запрос «физическая подготовка Эльбрус» и попали на наш сайт? Не зря!

Считается, что перед восхождением человек должен совершенно свободно пробегать не менее 10-ти километров. С какой скоростью не важно, но главное – без остановок и пауз.

Важно! Упор делается не на скорость, а на продолжительность забега!

Первая тренировка вряд ли порадует результатами. Да и не стоит издеваться над организмом. Начинать следует с малых «доз» бега. А потом, каждый раз, с каждой новой тренировкой, увеличивайте продолжительность забега.

Пробежки на дальние дистанции – отменные тренировки. Они позволяют увеличить выносливость организма. А еще – улучшить качество дыхание. То есть, кислород в больших объемах поступает в кровь. Да и вообще – пробежки оказывают в целом положительное воздействие на систему кровообращения человека.

Вот несколько дополнительных советов, как достичь лучшего эффекта от пробежек:

  • бегать по грунтовым дорожкам;
  • выбирать маршруты, где есть подъемы в гору;
  • если нет возможности бегать на улице, идите в зал с беговыми дорожками.

Обратите внимание! Заниматься нужно в залах с хорошей вентиляционной системой.

В зимнее время года, когда на улице лежит снег физическая подготовка для восхождения на Эльбрус может «прокачиваться» посредством бега на лыжах.

2. Подготовка к Эльбрусу: силовые тренировки

Как уже говорили выше, программа подготовки к восхождению на Эльбрус предполагает нагрузки на разные группы мышц в разные дни. Поэтому беговые тренировки необходимо чередовать с силовыми.

Кстати! Бег послужит разминкой перед силовыми упражнениями. Достаточно 5-10 минут беговых упражнений в легком темпе.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус предполагает полноценные тренировки, направленные, в первую очередь, на проработку мышц ног и спины. В начале занятий лучше заниматься с небольшими нагрузками, с маленькой интенсивностью, но прорабатывать все мышцы. А уже в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузку – вы сами поймете, когда это нужно делать.

Когда нагрузки будут более ощутимыми, интенсивными, рекомендуется разделять тренировку – одну посвящать ногам, следующую спине, чередуя их.

3. Особенности тренировки мышц спины

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус предполагает качественную проработку спинных мышц.

Обратите внимание! Все упражнения нужно делать строго правильно! Иначе возникает риск травмы. К тому же, неправильные действия при тренировках не несут никакой пользы мышцам.

В этой статье для вас приведена программа подготовки на Эльбрус – описаны упражнения, которые следует выполнять.

  1. Незаменимым станет для занятий турник. Рекомендован именно широкий хват, при котором отличную нагрузку получают мышцы спины. Максимальное количество раз. Два-три подхода за тренировку. Если вы пока еще слабы и не можете подтянуться, пропускайте первый пункт и переходите к другим упражнениям. К подтягиваниям придете, когда будете готовы их делать.
  2. Верхний блок – тяга: 12-15 раз по 3 подхода за тренировку.
  3. Тяга штанга – становитесь в позицию в наклоне: 12-15 раз по 3 подхода за тренировку.
  4. Тяга гантели – становитесь в позицию в наклоне и поднимаете гантель к поясу: 12-15 раз по 3 подхода за тренировку.
  5. Нижний блок – тяга поясу/гребля: 15 раз по три подхода за каждое занятие.
  6. Гиперэкстензия: от 20 до 25 раз по два-три подхода за каждое занятие.

4. Особенности тренировки мышц ног

Теперь расскажем о том, какая программа подготовки на Эльбрус, когда проводится полноценная, эффективная проработка мышц на ногах.

Обратите внимание! Основной упор нужно сделать на тренировку икроножных и передних мышц бедра.

  1. Обязательным упражнением является приседы со штангой на плечах: от 15 до 20 приседаний по три раза за тренировку.
  2. Жим ногами – выполняется на специальном тренажере: от 15 до 20 раз по 3 подхода за тренировку.
  3. Разгибание ног – также выполняется на тренажере: 15-20 раз по 3 подхода за одну тренировку.
  4. Проработка икроножных мышц – суть тренировки заключается в подъем на носки в положении стоя: 20 повторений по три-четыре раза за каждое занятие.

Есть ли у вас шансы?

Как я убедился на своем опыте, в горах с организмом происходят странные вещи и порой физической силы и выносливости мало. Опять же приведу пример. С нами на восхождении была молодая девушка, спортивной подготовки никакой – она дошла до вершины! Ей было очень плохо и очень страшно, её рвало, но она дошла, вот, что значит сила духа.

Первый акклиматизационный выход на г. Чегет

Если вы действительно хотите совершить восхождение и готовы идти до конца, превозмогая боль и усталость – вы сможете это сделать!

Восхождение на Эльбрус мне далось очень нелегко. Об этом могут сказать и цифры. Приехал я в Терскол в весе 86 кг (при росте 175 см), а домой приехало только 77 кг. Итого минус 9 кг за 10 дней из которых восхождение было только 7. Беда в том, что процент жира не изменился (он у меня всегда небольшой), я слил именно мышечную массу из-за длительной гипоксии и неправильного питания. Так что не повторяйте мою ошибку и делайте как можно больше кардио.

P.S. Если у вас есть сердечно сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас остались вопросы по подготовке, смело пишите их в комментарии, с удовольствием помогу вам.

А в следующей статье речь пойдет о том, что поможет нашему телу, а именно о снаряжении и экипировке для восхождения на Эльбрус.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии