Сб. Мар 2nd, 2024

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Почему же так полезно плавать в бассейне? Основные причины

Улучшение кровообращения, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Благодаря тому, что сердечная мышца становится сильнее, она проталкивает за одно сокращение больший объём крови, что в конечном итоге приводит к снижению ритма пульса до 50-60 ударов в минуту. Пульс обычного человека составляет примерно 65-75 ударов в минуту. Таким образом, повышается выносливость сердечной мышцы, она начинает работать более экономно, увеличивая порог собственного износа.

Укрепление органов дыхания

Плавание способствует повышению силы лёгких и увеличению их в объёме, так как во время такой нагрузки растёт потребность организма в кислороде. За счёт этого улучшается их вентиляция и снижается вероятность застойных явлений, так как в момент интенсивного дыхания задействуются даже самые отдалённые участки дыхательной системы. Нагрузка, оказываемая посредством давления воды на грудную клетку, укрепляет её мышечный каркас, что обеспечивает более полный вдох.

Похудение и коррекция фигуры

Средний расход калорий при плавании в бассейне равен 200-700 кал/час. Так происходит за счёт того, что плотность воды более чем в 700 раз выше плотности воздуха, и вам приходится прикладывать гораздо больше усилий для совершения движений. Дыхание в этот момент учащается и становится более интенсивным, что способствует насыщению организма кислородом. Во время плавания тело человека отдаёт на 50-80% тепла больше, чем при обычных условиях, и чтобы компенсировать эти потере организм начинает ускорять обмен веществ.

Тренировка нервной и иммунной систем

Плавание является отличным средством закаливания. Организм лучше адаптируется к воздействию низких температур, повышается его сопротивляемость различным вирусам.

Плавание в бассейне благоприятно влияет на нервную систему. Оно приводит в баланс процессы возбуждения и торможения. Приходит в норму мозговое кровообращение, что способствует улучшению памяти и внимания. Эффект невесомости и качения, создающиеся при нахождении в воде благотворно влияют на психику, снимается усталость и раздражительность, нормализуется сон.

Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепление мышечной системы

Во время плавания в бассейне тренируются абсолютно все группы мышц. Чередование напряжения и расслабления способствует развитию мускулатуры и формированию красивой и подтянутой фигуры.

В зависимости от того какие группы мышц вы желаете проработать могут применяться различные стили плавания. При брассе больше всего нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины. Баттерфляй нагружает в большей степени ноги и руки.

Также отлично тренируется координация движений, формируется правильная осанка.

Оптимальным режимом занятий считается посещение бассейна 2-3 раза в неделю с сеансами в 1-1,5 часа.

Когда показано плавание в бассейне:

  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность в суставных и межпозвонковых пространствах, снижается вероятность развития грыж и других дегенеративных заболеваний костно-мышечной системы);
  • при большинстве сердечно-сосудистых заболеваний (улучшается отток крови от периферии к сердцу, что служит хорошей профилактикой гипертонии, варикоза и других видов нарушения кровообращения);
  • при расстройствах нервной системы (неврозы, депрессии, хронические стрессы, бессонница);
  • при заболеваниях дыхательной системы.

Есть также и противопоказания, которыми не стоит пренебрегать

Когда противопоказано плавание в бассейне:

  • сердечная, печёночная и почечная недостаточность;
  • в периоды обострения уже существующих заболеваний;
  • заболевания венерологического характера;
  • кровотечения;
  • туберкулёз;
  • травмы головного мозга;
  • аллергия;
  • эпилепсия;
  • вирусные инфекции;
  • острые кишечные расстройства;
  • лихорадка.

Итак, 5 причин пойти в бассейн:

  1. отличная возможность похудеть, развить мускулатуру и привести своё тело к привлекательному виду;
  2. прекрасное средство для снятия стресса, внутреннего успокоения и приведения нервов в порядок;
  3. плавание подходит абсолютно всем, поэтому это отличная возможность с пользой и удовольствием провести время вместе с семьёй;
  4. снижается риск развития широкого профиля заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
  5. хороший способ просто расслабиться, получить удовольствие и заряд энергии.

Перед тем как начать посещать бассейн, в любом случае стоит получить консультацию врача.

В санатории «Солнечный» в Белоруссии имеется бассейн площадью 16х3, 5м (56 м2). Он оснащён подводным массажем, гейзером, водопадом, противотечением, контрастным душем. Проводятся групповые занятия по аквааэробике. Подробную информацию можно узнать на странице «Бассейн в санатории Солнечный». А информацию о ценах на путёвки в 2019 году можно уточнить здесь.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии